«Предлагаемая система — это не просто диета, это глобальный план потери веса, который может быть принят или отклонен целиком. Этот план состоит из четырех последовательных этапов» - Пьер Дюкан.

Что же это за этапы, которые позволяют не просто похудеть, но и закрепить результат?

Этап «Атака» использование только чистых белков - вот основа всей системы питания и самого эффективного по количеству сброшенного веса этапа. Белки заставляют организм использовать все его резервы, а так же помогают в сохранении мышечной ткани, что всегда важно на диетах.Этап длится от 2 до 6 дней. Быстрая потеря веса на этом этапе стимулирует худеющих продолжать диету. Рассчитать правильный вес и продолжительность атаки нужно на официальном сайте диеты Дюкан. К чисто белковым продуктам можно добавлять некоторые разрешенные продукты, такие, как томатная паста, маринованные корнишоны без сахара, лук. Нормы их употребления смотрите в наших группах.


Этап «Чередование» предполагает чередование чисто белковых и белково-овощных дней и длится до достижения нужного веса. К продуктам, разрешенным на атаке, добавляются овощи и допускаемые продукты в ограниченном количестве. Меняется так же норма отрубей и масла. Существуют разные варианты чередования, от 1/1 до 5/5. Подробнее о допускаемых продуктах вы можете прочитать в наших группах по ссылкам ниже.


Этап «Закрепление». Многие, потеряв вес, потом опять его набирают. Это объясняется тем, что наш организм все еще борется и ищет момент, когда ему удастся восполнить запасы. Поэтому доктор Дюкан ввел этап, на котором закрепляется каждый потерянный килограмм, и пройдя который, вы сможете вернуться к обычной жизни и удержать свой правильный вес Суть этапа заключается в том, что один килограмм, потерянный вами, равен десяти дням на этапе закрепления. На этом этапе в разумных количествах разрешаются любимые многими продукты, а именно крахмалосодержащие продукты, хлеб из цельнозерновой муки, фрукты, сыр и праздничные трапезы два раза в неделю (вы можете съесть все, чего вам так хотелось на протяжении всей диеты, но без добавки!) На этапе закрепления важным является соблюдение белковых четвергов, один день в неделю рацион возвращается к питанию по этапу Атака.


Этап «Стабилизации» длится всю жизнь и содержит в себе три правила, которые не обсуждаются:

  1. Три столовые ложки овсяных отрубей в день
  2. Полный отказ от лифта
  3. Раз в неделю обязательным является белковый четверг

Важно помнить, что на этапе стабилизации необходимо придерживаться принципов здорового питания, что позволит удерживать вес легко. Так же важным моментом, если вы решили следовать диете Дюкан, является полное обследование перед началом диеты и одобрение врачей, если у вас есть проблемы со здоровьем.

Более подробную информацию вы можете получить в наших группах в соц сетях по ссылкам ниже.