Сон и вес.
Может ли сон помочь похудеть и поддерживать здоровый вес?
Конечно! Это однозначный ответ, подтвержденный многочисленными исследованиями.
Количество сна прямо влияет на гормоны лептин и грелин, которые отвечают за аппетит. Грелин стимулирует аппетит, вырабатывается он в желудке. Лептин способствует снижению аппетита, вырабатывается жировыми клетками. Баланс этих гормонов легко нарушить, так как они реагируют на количество и качество сна.Эти гормоны начинают вырабатываться неправильно: грелин повышается, а лептин падает вниз, и вы, вероятнее всего, начнете подавлять чувство голода высокоэнергетическими продуктами, которые зарядят энергией на время, но потом могут привести к набору веса.
Так же не стоит забывать о том, что с 22.00 до 2.00 часов бывает самая существенная выработка соматотропина (гормона роста человека), а этот гормон способствует улучшению обмена веществ, помогает жиросжиганию, не дает запасать жир, а также помогает нам справляться со стрессом.
Сейчас у многих из нас такой режим, что сложно найти время для всех дел. Нам хочется уделить время хобби, активном заниматься спортом, встречаться с друзьями, быть больше времени с семьей, успевать всё сделать на работе. В итоге на сон редко, кому удается выделить более 5-6 часов. Но всегда помните, что недосыпание грозит лишним весом, а также более серьезными проблемами со здоровьем. Так что надо учиться правильно планировать время и выделять на сон достаточное количество часов.
