Спорт на Дюкане
В основу программы похудения, разработанной французским диетологом Пьером Дюканом входит тщательно продуманная система питания. Фитнес не играет при этом главной роли, сам доктор не воспрещает отказываться от тренажерного зала в пользу обычной ходьбы по улице. Тем не менее, немало и приверженцев другого мнения: многие считают, что спорт в разы увеличивает шансы скинуть лишние килограммы, особенно в сочетании с диетой Дюкана.
Такие разные виды спорта
Условно разделить физическую нагрузку на организм можно на силовую и аэробную. Последняя как раз относится к рекомендованным диетологом: Дюкан советует каждый день заниматься не слишком интенсивными видами спорта, такими как ходьба, бассейн или, если позволяет погода, велосипедные прогулки. Очень важно, что подобные аэробные нагрузки не повлияют на уровень картизола, кроме этого они мало влияют на аппетит, если соблюдать правило невысокой интенсивности при средней продолжительности тренировки – минимум 30 минут каждый день.
Перед физическими нагрузками прием пищи должен быть не менее, чем за час. Важно, что начинать тренироваться Дюкан разрешает с самого начала диеты. Однако, не торопитесь окунаться с головой в океан кардио-тренировок, начинайте постепенно увеличивать нагрузку, проводите более интенсивные тренинги в белковые дни (имеется в виду этап Чередования).
Что касается силовых упражнений, от них придется отказаться на первоначальном этапе диеты, так как переход на другой режим питания вкупе с тяжелыми упражнениями может привести к плачевным последствиям для организма, к серьезному стрессу. К тому же, кортизол, вырабатываемый при таких упражнениях, будет препятствовать разгону обмена веществ, что очень важно для диеты. Может быть и такое, что даже употребляя исключительно белковую пищу и регулярно тренируясь, вы будете набирать вес!
Таким образом, лучше всего перейти на аэробные нагрузки, а вес добавлять со второго этапа диеты 2 или 3 раза в неделю в белковые дни. Продолжительность тренировки ограничьте одним часом. До начала физической активности прием пищи должен быть как минимум за час, но после упражнений кушать нужно сразу же. Белковые блюда, быстрые в приготовлении, можно посмотреть здесь.
Следуя нашим советам, вы сможете похудеть с удовольствием и без вреда для здоровья!
