Витамин D. Для чего он нужен?

Долго велись дискуссии о том, влияет ли витамин D на процесс похудения. Для того, чтобы выяснить это, были проведены исследования, в результате которых выявлено, что люди, в крови у которых содержание этого витамина выше, быстрее теряют лишний вес.

Учеными достоверно подтверждено, что дефицит витамина D приводит к увеличению жировых запасов. А повышенное содержание витамина D способствует сжиганию жира для выработки энергии, и одновременно препятствует накоплению жировых клеток в жировых депо.

Мышечные клетки обладают специальными рецепторами для витамина D, который не только помогает росту мышц, но и их силе. Спортсмены давно знают этот секрет, и принимают специальные добавки витамина D и кальция, чтобы повысить концентрацию витамина Д в крови.

Кроме того, одной из основных причин сезонной, да и хронической депрессии является дефицит витамина D.

Дефицит витамина D наблюдается, по оценкам разных экспертов, у 25% - 50% населения.

Что же делать в случае нехватки такого важного витамина?

Предпочтительнее всего дать организму возможность синтезировать витамин D самому.

Ловите солнечные моменты.

Сделайте усилие, выходите на солнце каждый раз, когда оно появляется, и подставляйте солнечным лучам доступные участки кожи и глаза.

Светотерапия.

Приобретите лампу, свет от которой максимально приближен по составу к свету солнечных лучей. Светотерапия используется для лечения хронических депрессий, ПМС, деменции, синдроме дефицита внимания.

Солярий.

Рекомендуется солярий с электронным балластом, в отличие от магнитного, который может подвергать вас воздействию вредного для здоровья магнитного поля. Опознать магнитный баланс можно по характерному звуку, который сопровождает процедуру.

Регулярно ешьте продукты, содержащие витамин D.

Самыми богатыми источниками являются субпродукты, такие как печень — животных, птицы и рыбы, — и яичные желтки. Витамин D так же содержат морепродукты, грибы, молоко, сыры.

Если вы решили принимать витамин D.

Важно!

Сдайте анализы.

Перед тем, как начать принимать витамин D, эксперты рекомендуют сдать анализ на уровень содержания в сыворотке крови (25 гидроксивитамин D — 25(OH)D), чтобы точнее определить необходимую вам дозировку.

Что нужно помнить, принимая витамин D

-используйте витамин D3 — именно такая форма (в отличие от D2) является эффективной для повышения уровня витамина Д в крови.

-для усвоения витамина D также необходим витамины K и A, цинк, бор и магний — поэтому лучше всего, если вы принимаете витамин Д, также принимать мультивитамины.

-так как это жирорастворимый витамин, он лучше всего усваивается, когда принимается вместе с жирами — например, с яичницей за завтраком.