Нездоровые привычки, с которыми надо расстаться.
Иногда во время диеты наступают периоды застоя веса, когда руки опускаются и ты не можешь понять причину происходящего. Что на самом деле может мешать похудению? Давайте разбираться.
Все мы знаем о таких нездоровых привычках, как курение и алкоголь. Но задумывались ли вы о других вредных привычках, которые портят нам жизнь и здоровье? Давайте поговорим о них.
1. Бездумные перекусы.
Зачастую совсем не голод, а неуверенность или стресс подталкивают нас к заеданию проблем. Если вы хотите иметь хорошее здоровье и быть в хорошей физической форме, учитесь подходить к питанию осознанно. Учитесь понимать свое тело, отличать настоящий голод от эмоционального. Продумывайте свои перекусы заранее и учитесь перекусывать правильно. Например, йогурт или немного творога хорошо подкрепят вас и не оставят чувства стыда за съеденное.
Постоянное недосыпание несет очень серьёзные последствия для организма, всегда надо об этом помнить. Это не только упадок энергии, внимательности и плохое настроение. Если вы постоянно спите меньше 6 часов, вы ослабляете иммунную систему, нарушаете гормональный фон, набираете вес и повышаете риск инсульта. Помните, что организм любит строгий график, это позволяет ему оптимально работать без сбоев. Поэтому старайтесь планировать свой день так, чтобы спать в одно и то же время и в будни, и в выходные.
3. Стрессы и беспокойство.
Постоянные сильные переживания и страхи приводят к резкому повышению уровня кортизола, гормона стресса, что влечет за собой много негативных последствий. Это и повышенное давление, и снижение иммунитета, и нарушения работы желудочно-кишечного тракта, и гормональные сбои, проблемы с кожей и многое другое.Важно учиться владеть собой и не позволять переживаниям и страхам воздействовать на вас. Конечно, невозможно совсем избавиться от стрессов, но всегда можно пытаться избавиться от лишнего напряжения, ненужных эмоций и тревоги. Откажитесь от кофеина и сахара, практикуйте дыхательную гимнастику, медитацию, проводите больше времени с близкими людьми. Хороший способ так же вести дневник, анализируя ситуации и свою реакцию.
4. Использование гаджетов перед сном.
Казалось бы, что плохого в том, что вы пролистали ленты в соцсетях или посмотрели сериал перед сном? Но, оказывается, вы нарушаете процесс выработки гормона сна - мелатонина - светом, исходящим от экрана. Поэтому старайтесь прекращать пользоваться девайсами за 2 часа до сна. Если же вам нужно срочно ответить на письмо, например, выбирайте устройство с маленьким экраном и уменьшайте яркость экрана.
Устраняйте эти привычки и будьте счастливы!
